월간 헬스 일지 23년 9월 ~ 10월

 

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회사에 입사하고 나서.. 헬스를 많이 못했다 ㅠㅠ

또, 작성하기도 부담스러웠던 것 같다...

그래서 지금이라도 늦었지만 작성한다!

 

등

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
9.5 화	어시스트 풀업	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
	데드리프트	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 * 2
9.10 일	풀업 어시	50kg * 6 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
	랫풀다운	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12
9.16 토	풀업 어시	50kg * 6 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
	랫풀다운	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 11 55kg * 8	저번주에 비해 무게가 주는게 눈에 띄게 보인다
9.23 토	풀업 어시	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
	레그 컬: 시티드	40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12 62kg * 10
9.24 일	케이블 암풀 다운	15kg * 12 25kg * 12 30kg * 12 35kg * 12
9.30 토	랫풀 다운	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 7
10.1 일	풀업 어시	40kg * 12 30kg * 12 30kg * 9 35kg * 12
10.2 월	랫풀다운	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 47kg * 9
10.3 화	풀업 어시	40kg * 12 30kg * 12 30kg * 10 25kg * 12
10.6 금	랫풀다운	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 11
10.9 월	랫풀다운	15kg * 12 25kg * 12 32kg * 12
10.15 일	풀업 어시	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 7
10.20 금	풀업 어시	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
10.21 토	데드리프트	20kg * 12  30kg * 15  40kg * 12 50kg * 12
10.25 수	랫풀 다운	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12
10.27 금	랫풀 다운	15kg * 12 25kg * 12
	풀업 어시	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 10
	데드리프트	40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 8

 

 

 

하체

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
9.3 일	스쿼트	맨몸 * 12 20kg * 12 40kg * 12 * 2
9.9 토	스쿼트	40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 12
	레그 컬: 시티드	40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12 62kg * 12
9.16 토	레그 컬: 라잉	25kg * 12 35kg * 12 45kg * 12 55kg * 9
9.17 일	스쿼트	20kg * 12
9.23 토	스쿼트	30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
	데드리프트	30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
9.30 토	레그 컬: 라잉	15kg * 12 25kg * 12 32kg * 12 40kg * 12
10.15 일	스쿼트	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 50kg * 8
	레그 컬: 라잉	15kg * 12 35kg * 12 40kg * 12 * 2
10.20 금	스쿼트	30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
	레그 컬: 시티드	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12
10.21 토	랫풀 다운	25kg * 12 32kg * 12 40kg * 12 47kg * 11
	레그 컬: 라잉	10kg * 12 20kg * 12 30kg * 12 40kg * 15
10.25 수	스쿼트	30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
	레그 컬: 시티드	40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12 62kg * 12

 

 

가슴, 팔

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
9.3 일	벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 * 2
	프리쳐 컬	15kg * 12 25kg * 12 35kg * 12
9.10 일	벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 * 2 50kg * 12
	프리쳐 컬	25kg * 12 35kg * 12 40kg * 12 40kg * 10
	스컬 크러셔	10kg * 12 15kg * 12 20kg * 12 * 2
9.17 일	벤치프레스	15kg * 12 25kg * 12 35kg * 12 40kg * 8
	스컬 크러셔	10kg * 12 15kg * 12 * 2 20kg * 12
9.23 토	프리쳐 컬	15kg * 12 25kg * 12 35kg * 10
	벤치프레스	20kg * 12 * 2 30kg * 12 * 2 40kg * 12 * 2 50kg * 12
9.24 일	스컬 크러셔	10kg * 12 * 2 15kg * 12 * 2 20kg * 12
9.28 목	벤치프레스	20kg * 12 * 2 30kg * 12 40kg * 12 * 2
	풀업 어시	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 10 25kg * 8
9.30 토	벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 * 2 40kg * 12 40kg * 10
10.1 일	프리쳐 컬	25kg * 12 30kg * 10 40kg * 6 35kg * 8
	벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 50kg * 8
10.3 화	벤치프레스	20kg * 12 * 2 30kg * 12 * 2 40kg * 11 50kg * 5
	스컬 크러셔	10kg * 15 15kg * 12 20kg * 12
10.6 금	벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 * 2 50kg * 12
10.7 토	인클라인 벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 * 2 50kg * 8
10.8 일	푸시 업	16회 15회 15회 12회
10.9 월	프리쳐 컬	10kg * 12 20kg * 15 30kg * 12 40kg * 9
10.15 일	벤치프레스	35kg * 12 40kg * 12 50kg * 2 40kg * 12
10.25 수	인클라인 벤치	20kg * 20 30kg * 15 40kg * 12 50kg * 8
10.28 토	프리쳐 컬	15kg * 12 25kg * 12 30kg * 12 35kg * 9