월간 헬스 일지 23년 11월 ~ 12월

사진: Unsplash 의 Victor Freitas

 

 

11월말에 퇴사하고 12월에는 운동량이 부쩍 늘었다 ㅎㅎ

 

기록 규칙은 역시 마지막에 기록한 4세트만을 기록한다 (실제로는 더 많이 했다)

 

(11월 20 월 부터 작성할것)

 

 

 

등

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
11.2 목	언더그립 하이 로우	20kg * 15 30kg * 15 40kg * 12 10kg * 8
	케이블 암 풀 다운	40kg * 12 20kg * 12 30kg * 12 40kg * 8
11.18 토	데드리프트	20kg * 12 30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12
	풀업 어시	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 8
11.20 월	시티드 케이블 로우	32kg * 20 40kg * 15 47kg * 12 55kg * 9
11.24 금	데드리프트	20kg * 20 30kg * 15 40kg * 12 50kg * 12
11.26 일	풀업 어시	60kg * 8 50kg * 12 40kg * 12 33kg * 12
11.27 월	데드리프트	30kg * 15 40kg * 15 50kg * 12 60kg * 6
	시티드 케이블 로우	32kg * 15 40kg * 15 47kg * 12 55kg * 8
11.29 수	풀업 어시	50kg * 15 40kg * 15 30kg * 12 25kg * 8
12.2 토	풀업 어시	40kg * 12
	랫풀 다운	32kg * 12z 40kg * 11 47kg * 8 47kg * 5
	케이블 암 풀 다운	20kg * 17 20kg * 15 30kg * 8325kg * 8
12.4 월	데드리프트	50kg * 12 40kg * 15 50kg * 15 50kg * 13
12.9 토	풀업 어시	32kg * 13 25kg * 12 20kg * 9 15kg * 7	탄린이 헬스장!
	시티드 로우 머신	62kg * 15 70kg * 10 77kg * 8 85kg * 6 92kg * 3 100kg * 3
	케이블 암풀 다운	20kg * 12 30kg * 8 40kg * 6 40kg * 6
	데드리프트	30kg * 15 40kg * 15 50kg * 12 60kg * 10
12.13 수	데드리프트	30kg * 15 40kg * 15 50kg * 12 60kg * 10
12.18 월	풀업 어시	50kg * 15 30kg * 10 30kg * 12 25kg * 8 * 2
	시티드 케이블 로우	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 45kg * 6
12.21 목	데드리프트	60kg * 18 60kg * 5 50kg * 12 60kg * 10
12.25 월	풀업 어시	50kg * 15 40kg * 15 30kg * 15 25kg * 9
	시티드 케이블 로우	20kg * 15 32kg * 12 47kg * 12 55kg * 8
12.27 수	데드리프트	20kg * 15 30kg * 15 40kg * 15 60kg * 12

 

 

 

하체

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
11.20 월	스쿼트	20kg * 10 20kg * 20 40kg * 15 50kg * 12 * 2
11.26 일	스쿼트	맨몸 * 20 20kg * 20 30kg * 15 40kg * 15
11.27 월	레그 컬: 시티드	32kg * 15 40kg * 12 475g * 15 55kg * 13
11.29 수	레그 컬: 라잉	30kg * 15 40kg * 15 50kg * 15 60kg * 10
12.5 화	스쿼트	0 * 20 20kg * 20 30kg * 15 40kg * 15 * 2set
12.9 토	레그 컬: 시티드	32kg * 8 40kg * 8 47kg * 8 55kg * 12
	고블릿 스쿼트	10kg * 15 14kg * 15 * 2 10kg * 20
	레그 컬: 라잉	20kg * 15 30kg * 12 40kg * 6 35kg * 12
12.20 수	스쿼트	40kg * 15 60kg * 5 60kg * 5 50kg * 7
	시티드 레그 컬	20kg * 20 32kg * 15 47kg * 15 55kg * 10
12.22 금	레그 컬: 라잉	25kg * 15 40kg * 15 50kg * 12 60kg * 8
12.26 화	스쿼트	40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 5

 

 

 

가슴, 팔

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
11.3 금	일클라인 벤치	20kg * 20 30kg * 15 * 2 40kg * 12 40kg * 15
11.10 금	일클라인 벤치	20kg * 12 * 2 30kg * 12 * 2 40kg * 12 * 3
	브이 스쿼트	30kg * 12  * 2 40kg * 12 * 2 50kg * 12
	케이블 암 풀 다운	10kg * 12 20kg * 12 30kg * 12 * 2 40kg * 12
11.18 토	프리처 컬	15kg * 12 25kg * 12 35kg * 10
11.29 수	인클라인 벤치	20kg * 20 30kg * 12 40kg * 12 * 2
12.2 토	스쿼트	30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
	데드리프트	20kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 4
	인클라인 벤치	20kg * 15 30kg * 15 40kg * 9 40kg * 12
12.10 일	인클라인 벤치	20kg * 20 30kg * 18 40kg * 15 50kg * 8
	이지바 컬	10kg * 15 15kg * 12 20kg * 7
12.21 목	프리쳐 컬	15kg * 18 25kg * 12 35kg * 8 40kg * 4