월간 헬스 일지 8월

 

public image: https://unsplash.com/ko/%EC%82%AC%EC%A7%84/Pnm-9vBEQhk

 

기록 규칙: 4회 세트에 대해서만 기록했다!

 

모각코 스터디원분의 추천으로 번핏이란 어플을 사용하기 시작했다

 

 

 

저렇게 오늘 한 총 볼룸을 알 수 있어서 좋다

단 세트 시행때 어떤 통증 등의 기록을 하고 싶은데, 이렇게 메모하는건 다소 불편했다

 

 

 

등

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
8.4 금	데드 리프트	... 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 12	토탈 볼룸: 9092kg
	어시스트 풀업 머신	... 50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
	랫풀 다운	20kg * 12 25kg * 12 32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12
8.16 수	어시스트 풀업 머신	... 30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
	데드리프트	20kg * 12 40kg * 12 * 2 60kg * 12 * 2
	랫풀다운	15kg * 12 25kg * 12
8.21 월	바벨 스쿼트	... 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 12 80kg * 12
	어시스트 풀업 머신	... 50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 12
	렛풀다운	... 32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12
	어시스트 풀업	50kg * 12 40kg * 12 30kg * 12 25kg * 8
	시티드 케이블 로우	25kg * 12 32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12

 

 

하체

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
8.1 화	바벨 스쿼트	... 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 80kg * 10	토탈 볼룸: 9092kg
	시티드 레그컬	... 47kg * 12회 55kg * 12회 62kg * 12회 70kg * 12회
	라잉 레그컬	... 35kg * 12회 45kg * 12회 55kg * 12회 65kg * 12회
8.5 토	바벨 스쿼트	... 50kg * 12 60kg *12 70kg * 12 80kg * 9	토탈 볼룸: 9966kg
	시티드 레그컬	40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12 62kg * 9
	라잉 레그컬	35kg * 12 45kg * 12 55kg * 12 65kg * 12
8.18 금	바벨 스쿼트	... 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 12
	시티드 레그 컬	... 20kg * 12 32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12
8.21 월	바벨 스쿼트	... 50kg * 12 60kg * 12 70kg * 12 80kg * 12
8.23 수	데드리프트	... 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12 * 2 70kg * 12 * 2
	바벨 백스쿼트	30kg * 12 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
	레그 컬: 시티드	32kg * 12 40kg * 12 47kg * 12 55kg * 12
	레그 컬: 라잉	35kg * 6 40kg * 12 50kg * 12 60kg * 12
8.31	데드리프트	20kg * 12 40kg * 12 60kg * 12  * 2

 

 

가슴, 이두, 삼두

날짜	항목	볼룸 (부분 기록)	비고
8.3 목	벤치 프레스	... 20kg * 15 30kg * 12 40kg * 12회* 2세트 50kg * 12회* 2세트	토탈 볼룸: 4800kg
	프리쳐 컬 머신	15kg * 12 25kg * 12 40kg * 12 45kg * 8
	스컬 크러셔	10kg * 12 15kg * 12 20kg * 12
8.6 월	벤치 프레스	30kg * 12 40kg * 12 * 2세트 50kg * 12 * 2세트 40kg * 12회	토탈 볼룸: 5160kg
	프리쳐 컬 머신	15kg * 12 25kg * 12 35kg * 12 40kg * 12
	스컬 크러셔	10kg * 12 15kg * 12 20kg * 12
8.25 금	벤치프레스	20kg * 12 30kg * 12 * 2 40kg * 12 * 2
8.26 토	프리처 컬	35kg * 12 45kg * 12 50kg * 4 40kg * 9
	스컬 크러셔	10kg * 12 15kg * 12 * 2 20kg * 12