월간 헬스 일지 24년 1월

 

 

 

느낀점

12월부터는 조금씩 운동을 하려던 것 같다.. ㅎ

중간에 힘든 시기가 있어서 운동을 잠시 또 쉰 적이 있었지만, (어째선지 12월보다 1월이 더 쉬었다!!)

이제, 특별한 이유가 아닌 한 주 4일 이상 헬스장을 가려고 한다! (목표는 주 5~6일!)

 

반성한 것

유산소 일지를 계속 작성을 안한다... 

게으름의 꽃이 핀 것 같다. 기록을 잘하자!

 

 

규칙

볼륨은 마지막 4세트의 기록만을 남긴다

세트수는 되도록 5세트 이상을 하며, 최소 4세트 이상을 가져간다

 

 

등

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)	비고
1.3 수	풀업  어시스트	50kg * 12회 40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 9회
1.3 수	시티드 케이블 로우	20kg * 15회 32kg * 15회 47kg * 15회 55kg * 15회
1.7 일	풀업 어시스트	50kg * 15회 40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 8회
1.8 월	시티드 로우	20kg * 12회 32kg * 12회 40kg * 15회 47kg * 10회
1.22 월	데드리프트	20kg * 15회 30kg * 12회 * 2세트 40kg * 12회 50kg * 8회
1.22 월	풀업 어시스트	60kg * 12회 50kg * 12회 40kg * 12회 30kg * 12회
1.22 월	시티드 로우	15kg * 12회 25kg * 12회 32kg * 12회 40kg * 12회
1.30 화	풀업 어시스트	50kg * 12회 40kg * 12회 30kg * 10회 30kg * 8회

 

 

하체

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)	비고
1.4 목	데드리프트	30Kg * 15회 40Kg * 12회 50Kg * 12회 60Kg * 10회
1.4 목	프리쳐 컬	10kg * 15회 20kg * 12회 30kg * 12회 40kg * 6회
1.5 금	스쿼트	40kg * 12회 50kg * 12회 60kg * 12회 70kg * 8회
1.5 금	시티드 레그 컬	20kg * 12회 32kg * 12회 47kg * 12회 55kg * 12회
1.5 금	라잉 레그 컬	20kg * 15회 40kg * 15회 50kg * 12회 60kg * 12회
1.7 일	스쿼트	30kg * 12회 40kg * 12회 50kg * 12회 60kg * 12회
1.24 수	스쿼트	20kg * 15회 30kg * 12회 40kg * 12회 50kg * 10회
1.29 월	라잉 레그컬	20kg * 12회 30kg * 15회 40kg * 12회 50kg * 12회
1.29 월	시티드 레그 컬	32kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 15회 62kg * 15회

 

 

가슴, 팔

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)	비고
1.3 수	스컬 크러셔	10kg * 12회 15kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 9회
1.4 목	벤치프레스	20kg * 15회 30kg * 15회 40kg * 12회 40kg * 12회
1.19 금	벤치프레스	20kg * 20회 * 2세트 30kg * 12회 * 2세트 40kg * 8회
1.20 일	스컬 크러셔	10kg * 12회 15kg * 15회 * 2세트 20kg * 8회