월간 헬스 일지 24년 2월

 

 

느낀점과 반성한 점

몸담은 프로젝트 일이 상당히 바빠지면서 운동을 하지 못한 날들이 많아졌다...

그래서 기록을 지금한다 ㅠ

덩달아서 컨디션도 안좋아진 것 같다..

3월 초-중순부터 다시 운동을 하면서 정신력도 강화되고 컨디션도 좋아지기 시작했다

운동은 시간이 날때 하는게 아니라 무조건 내서 해야한다는 것을 다시 한 번 깨달았다 (특히 유산소)

 

규칙

볼륨은 마지막 4세트의 기록만을 남긴다

(변경 사항) 세트수는 되도록 4세트 이상을 하며, 최소 3세트 이상을 가져간다

(가벼운 무게의 세트수가 많으면 쉬는 시간도 길어지고 루즈해지는 것을 느꼈다... 시간이란 넉넉한 자원이 아니며 항상 부족하다)

 

등

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)	비고
2.1 목	시티드 케이블 로우	20kg * 10set 32kg * 10set 40kg * 10set 47kg * 10set
2.8 목	풀업 어시	30kg * 12set 40kg * 12set 50kg * 12set 60kg * 12set
2.8 목	시티드 로우 머신	15kg * 12set 25kg * 12set 40kg * 12set 55kg * 8set
2.14 수	시티드 케이블 로우	32kg * 15set 40kg * 15set 47kg * 12set 47kg * 10set
2.14 수	어시스트 풀업 머신	60kg * 6set 50kg * 12set 40kg * 12set 30kg * 12set 25kg * 12set
2.14 목	컨벤셔널 데드리프트	30kg * 15set 40kg * 12set 50kg * 12set 60kg * 10set

 

 

하체

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)	비고
2.1	브이 스쿼트	20kg * 12set 40kg * 12set 60kg * 12set 80kg * 12set
2.2	데드리프트	30kg * 15set 40kg * 12set 50kg * 15set 60kg * 12set
2.2	시티드 레그 컬	25kg * 12set 32kg * 12set 47kg * 12set 55kg * 12set
2.2	라잉 레그 컬	15kg * 12set 25kg * 12set 35kg * 12set 50kg * 12set
2.11 일	브이 스쿼트	20kg * 15set 40kg * 15set 60kg * 15set 80kg * 10set
2.12 월	레그 컬	30kg * 15set 40kg * 15set 50kg * 12set 60kg * 12set
2.29 목	브이 스쿼트	0kg * 12set 20kg * 12set 40kg * 12set 60kg * 12set
2.29 목	라잉 레그 컬	20kg * 12set 40kg * 12set 50kg * 12set 50kg * 12set
2.29 목	시티드 레그 컬	20kg * 12set 32kg * 12set 40kg * 12set 50kg * 11set

 

 

가슴, 팔

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)	비고
2.4 일	인클라인 벤치	20kg * 12set 30kg * 12set 40kg * 8set
2.6 화	스컬 크러셔	10kg * 20set
2.6 화	프리처 컬 머신	10kg * 15set 20kg * 12set 30kg * 12set 40kg * 6set