월간 헬스 일지 24년 3월 (F45 후기)

 

 

 

 

변한 것

2월 말에 운동에 대한 중요성을 다시 깨달아서 다짐을 다시 한 뒤로 열심히 해보았다. 그 결과 위처럼 빼곡히 운동으로 차인 나날들로 보냈다.

그리고 중요한 게 있다 !! F45를 시작했다. 1.5개월 동안  사람들도 안만나고 거의 60~70 시간씩 일을 하다가 우울감이 찾아왔는데... 마침 무료 이벤트를 한다고 해서 한 번 참여를 해봤는데 3일만에 멘탈이 아주 빠르게 회복됐다.

이때 정말 진지하게 생각했다. 현재 내 계좌 잔고와 이 회원권 가격을 생각했을때의 비용, 그리고 눈에 띄게 건강해진 내 정신력... 결국 나는 F45를 끊고 말았다. 지금은 아주 만족하면서 다니고 있다.

 

 

기록 규칙

이전과 다르게 볼륨 기록을 마지막 무게 포함 3개로 한다. (생각보다 오래 걸린다...)

 

 

등

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)
3.4 월	데드리프트	40kg * 12회 50kg * 10회 60kg * 9회
	풀업 어시	40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 7회
	시티드 로우	32kg * 12회 47kg * 12회 55kg * 12회
3.8 금	풀업 어시	40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 10회
	데드리프트	25kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 6회
3.15 금	시티드 케이블 로우	25kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 6회
	데드리프트	40kg * 6회 50kg * 12회 60kg * 12회
	풀업 어시	40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 10회
	랫풀다운	32kg * 6회 40kg * 6회 55kg * 6회
3.16 토	풀업	20회
3.20 수	풀업 어시	40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 11회
	시티드 케이블 로우	40kg * 12회 55kg * 8회 (겁나 무거워서 kg을 낮추었다...) 47kg * 12회
3.22 금	브이 스쿼트	40kg * 12회 60kg * 12회 80kg * 12회
	라잉 레그 컬	35kg * 12회 45kg * 12회 55kg * 12회
	시티드 레그 컬	25kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 12회
3.25 월	데드리프트	50kg * 12회 70kg * 6회 60kg * 6회
	풀업 어시	40kg * 12회 39kg * 12회 25kg * 12회

 

 

하체

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)
3.5 화	브이 스쿼트	40kg * 12회 60kg * 12회 80kg * 10회
	시티드 레그 컬	40kg * 12회 47kg * 12회 55kg * 10회
3.6 수	라잉 레그 컬	35kg * 12회 45kg * 12회 55kg * 6회
3.17 일	브이 스쿼트	40kg * 12회 60kg * 12회 80kg * 10회
3.18 월	시티드 레그 컬	47kg * 12회 55kg * 12회 62kg * 12회
	라잉 레그 컬	35kg * 12회 40kg * 12회 50kg * 12회

 

 

가슴, 팔

날짜	항목	볼륨 (부분 기록)
3.7 목	벤치프레스	20kg * 12회 30kg * 12회 40kg * 10 * 2set
	스컬 크러셔	10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 12회
	프리쳐 컬	15kg * 10회 25kg * 10회 30kg * 10회
3.12 화	인클라인 벤치프레스	20kg * 12회 30kg * 12회 40kg * 10회
	프리쳐 컬	20kg * 12회 30kg * 12회 35kg * 12회
3.14 목	스컬 크러셔	10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 15회
3.19 화	벤치프레스	30kg * 12회 40kg * 12회 * 2set 50kg * 6회
	스컬 크러셔	10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 12회
3.24 일	벤치프레스	20kg * 20회 30kg * 20회 40kg * 20회 * 2set
	프리쳐 컬	25kg * 12회 35kg * 10회 30kg * 10회
	스컬 크러셔	10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 12회 * 2set