월간 헬스 일지 24년 3월 (F45 후기)Life/운동2024. 4. 11. 23:59
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변한 것
2월 말에 운동에 대한 중요성을 다시 깨달아서 다짐을 다시 한 뒤로 열심히 해보았다. 그 결과 위처럼 빼곡히 운동으로 차인 나날들로 보냈다.
그리고 중요한 게 있다 !! F45를 시작했다. 1.5개월 동안 사람들도 안만나고 거의 60~70 시간씩 일을 하다가 우울감이 찾아왔는데... 마침 무료 이벤트를 한다고 해서 한 번 참여를 해봤는데 3일만에 멘탈이 아주 빠르게 회복됐다.
이때 정말 진지하게 생각했다. 현재 내 계좌 잔고와 이 회원권 가격을 생각했을때의 비용, 그리고 눈에 띄게 건강해진 내 정신력... 결국 나는 F45를 끊고 말았다. 지금은 아주 만족하면서 다니고 있다.
기록 규칙
이전과 다르게 볼륨 기록을 마지막 무게 포함 3개로 한다. (생각보다 오래 걸린다...)
등
날짜 | 항목 | 볼륨 (부분 기록) |
3.4 월 | 데드리프트 | 40kg * 12회 50kg * 10회 60kg * 9회 |
풀업 어시 | 40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 7회 |
|
시티드 로우 | 32kg * 12회 47kg * 12회 55kg * 12회 |
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3.8 금 | 풀업 어시 | 40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 10회 |
데드리프트 | 25kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 6회 |
|
3.15 금 | 시티드 케이블 로우 | 25kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 6회 |
데드리프트 | 40kg * 6회 50kg * 12회 60kg * 12회 |
|
풀업 어시 | 40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 10회 |
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랫풀다운 | 32kg * 6회 40kg * 6회 55kg * 6회 |
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3.16 토 | 풀업 | 20회 |
3.20 수 | 풀업 어시 | 40kg * 12회 30kg * 12회 25kg * 11회 |
시티드 케이블 로우 | 40kg * 12회 55kg * 8회 (겁나 무거워서 kg을 낮추었다...) 47kg * 12회 |
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3.22 금 | 브이 스쿼트 | 40kg * 12회 60kg * 12회 80kg * 12회 |
라잉 레그 컬 | 35kg * 12회 45kg * 12회 55kg * 12회 |
|
시티드 레그 컬 | 25kg * 12회 40kg * 12회 55kg * 12회 |
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3.25 월 | 데드리프트 | 50kg * 12회 70kg * 6회 60kg * 6회 |
풀업 어시 | 40kg * 12회 39kg * 12회 25kg * 12회 |
하체
날짜 | 항목 | 볼륨 (부분 기록) |
3.5 화 | 브이 스쿼트 | 40kg * 12회 60kg * 12회 80kg * 10회 |
시티드 레그 컬 | 40kg * 12회 47kg * 12회 55kg * 10회 |
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3.6 수 | 라잉 레그 컬 | 35kg * 12회 45kg * 12회 55kg * 6회 |
3.17 일 | 브이 스쿼트 | 40kg * 12회 60kg * 12회 80kg * 10회 |
3.18 월 | 시티드 레그 컬 | 47kg * 12회 55kg * 12회 62kg * 12회 |
라잉 레그 컬 | 35kg * 12회 40kg * 12회 50kg * 12회 |
가슴, 팔
날짜 | 항목 | 볼륨 (부분 기록) |
3.7 목 | 벤치프레스 | 20kg * 12회 30kg * 12회 40kg * 10 * 2set |
스컬 크러셔 | 10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 12회 |
|
프리쳐 컬 | 15kg * 10회 25kg * 10회 30kg * 10회 |
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3.12 화 | 인클라인 벤치프레스 | 20kg * 12회 30kg * 12회 40kg * 10회 |
프리쳐 컬 | 20kg * 12회 30kg * 12회 35kg * 12회 |
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3.14 목 | 스컬 크러셔 | 10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 15회 |
3.19 화 | 벤치프레스 | 30kg * 12회 40kg * 12회 * 2set 50kg * 6회 |
스컬 크러셔 | 10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 12회 |
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3.24 일 | 벤치프레스 | 20kg * 20회 30kg * 20회 40kg * 20회 * 2set |
프리쳐 컬 | 25kg * 12회 35kg * 10회 30kg * 10회 |
|
스컬 크러셔 | 10kg * 12회 15kg * 12회 20kg * 12회 * 2set |
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